【エアロバイク】１か月と、３週間１日３０分漕いでみた。
前回の１か月と、２週間１日３０分漕いでみた。「エアロバイクの効果」話しの続きです。
エアロバイク漕ぎ、なんとか続てます。
イヤな出来事があった日には爆漕ぎして汗かいて流してしまうことにしてます。
流しきれないことが多いけど。
ネガティブな出来事や悩みって、ココロにしつこく残りますよね。
人間の性質と言われ、危険な太古では（危険回避として）必要だったかもしれないれど、安全な現代にはいらない機能だと思う。
１日３０分漕ぎつづけ、開始日（８／２４）から１か月と３週間経ちました。
エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます。
ストレッチ＋筋トレ
「ストレッチ」…開脚ストレッチで股関節回りをほぐしてます。
「筋トレ」…youtube動画を参考にしてます。二の腕と背中を中心に１０分間の筋トレです。普段の生活ではなかなか使わない筋肉にフォーカスしてます。週に３回ぐらい。
食事管理
ダイエットを意識して、摂取カロリーを１，３００Kcal～１，５００Kcal内に収まるように調整。１日の食事回数は間食もいれて３．５回です。
摂取カロリーはあすけんというダイエットアプリに入力して管理してます。
アプリの中で栄養士の未来さんという方がアドバイスしてくれるんですけど、
ここ１か月で「脂質」、「飽和脂肪酸」、「塩分」が過剰らしいです。
血圧高いのですが、そこらへんにも原因ありそう。カロリー管理できてても、栄養が偏ってしまって、健康損ねてたら意味ないですね。食事内容見直そう。
エアロバイク
運動時間はだいだい３０分で、距離は、９Kmぐらい。消費カロリー４９Ｋｃａｌ消費。最近は３０分間漕ぐというより、９Kmになった時点でやめるようになりました。
調子悪いときは３０分漕いだ時点でやめてます。ムリはよくない。
サウナスーツを着用して汗だく。水分補給は１０分ごとに一口の水を飲んでます。
休憩をとることは、開始日から変えていません。
エアロバイクの効果
『１．脂肪燃焼…有酸素運動になるので２０分を超えて運動すると、体内の脂肪をエネルギーにして運動することになり、脂肪が減るらしい。』
『２．むくみ解消…下半身を中心に動かす運動。下半身を動かすと血流やリンパの流れがよくなり、結果むくみが解消される。』
（各値の変遷）
８／２４ （開始日） 体重４９キロ、 体脂肪率２６．７％
８／３１ （１週間後） 体重４９．１キロ、体脂肪率３０．６％
９／６ （２週間後） 体重４９．２キロ、体脂肪率２８．７％
９／１３ （３週間後） 体重４８．７キロ、体脂肪率２４．３％
９／２３ （１か月後） 体重４８．１キロ、体脂肪率２９．４％
９／３０ （１か月＋１週間後）体重４８．３キロ、体脂肪率２７．２％
１０／０７（１か月＋２週間後）体重４７．２キロ、体脂肪率３０．９％
１０／１４（１か月＋３週間後）体重４７．８キロ、体脂肪率２６．９％
体重増えて、体脂肪率が下がりました。脂肪率が落ちてうれしい。
・今週も、体形が自分にわかる程度でサイズダウンを感じてます。皮がたるんできた。
季節が進み、冷え込むことが多くなってきました。
体調管理をしっかりしてくださいねー。
以上ですー。
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やり抜く力、継続力について、膨大な量の例が出てきます。なぜ継続できないのか、どうしたら継続できるようになるのか納得できる説明が書かれている。この本大好きで読んで、マーカーして、音読するほど。音読が一番本の内容が自分の中に入ってきた。時間と情熱がないとできないけど、やってみる価値はあるかと。
