【ダイエット記録】７月９日
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。
一度、記録するのを休んだらあっという間に日付が経ってた。
ダイエットはしているような？していないような？
前回の６月２８日から１キロ減った。
ここのところ、51.2～50.9キロあたりをウロウロしてる。
のんびりと減量している。
食事はＰＦＣバランスを意識し、だいだい1,500キロカロリーを摂取している。
空腹感はない。
運動は週に２回ほど、なかやまきんにくんの世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動の動画を実践してる。
ほかには、のんびりダラダラとエアロバイクを３０分漕ぐのと、ウォーキング２０分を週４回。
ゆるーいことしかしてない。
コーディングダイエット
『７月９日』
体重：51.3kg（45kg目指してる）
体脂肪：25.6％（20%目指してる）
朝食：もち麦ご飯、納豆、味噌汁、野菜サラダ、ヨーグルト、バナナ、無調整豆乳（摂取カロリー400kcal）
間食：ダークチョコレート、あんぱん、くるみパン、スライスチーズ（摂取カロリー349kcal）
昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鯵、キウイ（摂取カロリー400kcal）
夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、油淋鶏（摂取カロリー307kcal）
総摂取カロリー：1,456kcal
運動：家事。
実施しているダイエット：レコーディングダイエット
（摂取カロリーは、あすけんアプリを参考にしています）
・『ダイエットひとこと：バランスのとれた食事を摂ることで適正体重になる。』
ランキング参加してます。ポチっと押してもらえたらうれしいです。
【ダイエット記録】６月２８日
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。
昨日、暴飲暴食したので体重ふえた。
多分、むくみなので数日で元に戻るはず。
コーディングダイエット
『６月２８日』
体重：52.4kg（45kg目指してる）
体脂肪：20.4％（20%目指してる）
朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、玉ねぎスライス、ＭＣＴオイル（摂取カロリー339kcal）
間食：バナナ（半分）、ココア、メロンパン、ミックスナッツ、無調整豆乳（摂取カロリー430kcal）
昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鯵、りんご（摂取カロリー285kcal）
夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、鶏レバー、蒸しカボチャ、木綿豆腐（摂取カロリー336kcal）
総摂取カロリー：1,388kcal
運動：筋トレ動画１０分、ウォーキング２０分
実施しているダイエット：レコーディングダイエット
（摂取カロリーは、あすけんアプリを参考にしています）
・『ダイエットひとこと：』
ランキング参加してます。ポチっと押してもらえたらうれしいです。
【ダイエット記録】６月２７日
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。
給料日お祝いで欲望の赴くまま、食べ飲みした。
マヨネーズたっぷりのお惣菜サラダ、おいしい…。
ダイエットのための食事管理するために
ふだんは自炊している身としては
自分以外の人が作ったものを食べれるとしあわせ感じる。
月に一回だけだからと自分を言いくるめて食べた。
しあわせだ。
コーディングダイエット
『６月２７日』
体重：51.7kg（45kg目指してる）
体脂肪：22.3％（20%目指してる）
朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、玉ねぎスライス、ＭＣＴオイル（摂取カロリー350kcal）
間食：バナナ（半分）、メロンパン、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー262kcal）
昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鮭、りんご（摂取カロリー365kcal）
夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、刺身セット、スーパーのお惣菜サラダ、日本酒（摂取カロリー不明）
総摂取カロリー：不明
運動：筋トレ動画１０分、ウォーキング２０分
実施しているダイエット：レコーディングダイエット
（摂取カロリーは、あすけんアプリを参考にしています）
・『ダイエットひとこと：米粒ほどに小さくカットした木綿豆腐にのりたまかけて食べるのがマイブーム。おいしい。』
ランキング参加してます。ポチっと押してもらえたらうれしいです。
【ダイエット記録】６月２６日
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。
運動すると、食欲がわく。
結果、動いた分以上に食べてしまう。
分かっているのにやってしまう。
コーディングダイエット
『６月２６日』
体重：51.5kg（45kg目指してる）
体脂肪：24.7％（20%目指してる）
朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、きんぴらごぼう、ＭＣＴオイル（摂取カロリー377kcal）
間食：バナナ（半分）、メロンパン、ダークチョコレート、無調整豆乳（摂取カロリー314kcal）
昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、鶏じゃが、ほっけ、りんご（摂取カロリー418kcal）
夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、豚しゃぶ（摂取カロリー307kcal）
総摂取カロリー：1,416kcal
運動：筋トレ動画１０分、ウォーキング３０分
実施しているダイエット：レコーディングダイエット
（摂取カロリーは、あすけんアプリを参考にしています）
・『ダイエットひとこと：食べたものを入力するの、メンドクサイから食べるもの減らそう』
ランキング参加してます。ポチっと押してもらえたらうれしいです。
【ダイエット記録】６月２５日
食事とか、ダイエットに関して調べたことをメモメモ。
パン作り失敗した。
長くなったので、別記事にしました。
失敗談にお付き合いいただけるのでしたら、
以下の記事をお読みいただければうれしーです。
パン作っている間は外出できないので普段やらないような掃除してた。
部屋の隅がほこりだらけでびびった。
定期的に掃除しよう。
定期的に掃除するためにはなにから始めるといいのかな。
やはり、お掃除本を読むところからかな。
何冊か読んだことあるけど、読んだ直後はお掃除はりきるんだけど
自然とやらなくなっていく。
習慣化できたら、そんなことないとは思うけど、
習慣化って、なかなかできない。
そういう本を読むとできるようになるかな？
読書好きとしては、なにかしようと思うとそれ関連の本を読むという行為に行き着く。
amazonkindlleunlimitedで読み放題している。
今年は現時点で記録している分で62冊。読んだなー。
どれだけのものが身についているのかは不明。
コーディングダイエット
『６月２５日』
体重：51.6kg（45kg目指してる）
体脂肪：24.3％（20%目指してる）
朝食：もち麦ご飯、キムチ納豆、味噌汁、キャベツの千切り、きんぴらごぼう、きなこヨーグルト、ＭＣＴオイル（摂取カロリー409kcal）
間食：バナナ（半分）、メロンパン、ダークチョコレート、無調整豆乳、トマトジュース（摂取カロリー322kcal）
昼食：もち麦ご飯、野菜サラダ、ゆでた鶏むね肉、りんご、バターロール（摂取カロリー379kcal）
夕食：もち麦ご飯、味噌汁、野菜サラダ、ほっけ（摂取カロリー353kcal）
総摂取カロリー：1,463kcal
運動：エアロバイク３０分
実施しているダイエット：レコーディングダイエット
（摂取カロリーは、あすけんアプリを参考にしています）
・『ダイエットひとこと：食べたら動け』
習慣化したいことがいっぱい書かれている。日常生活のなかで解決したい問題について解決方法のポイントがイラストで描かれていて、さくっと読める。
ハードルが低く、すぐにできることが満載。これでいいならやってみようかなと思える行動が多い。
ランキング参加してます。ポチっと押してもらえたらうれしいです。
