【エアロバイク】１か月と、２週間１日３０分漕いでみた。
前回の１か月と、１週間１日３０分漕いでみた。「エアロバイクの効果」話しの続きです。
１日３０分漕ぎつづけ、開始日（８／２４）から１か月と２週間経ちました。
エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます。
ストレッチ＋筋トレ
「ストレッチ」…開脚ストレッチで股関節回りをほぐしてます。
「筋トレ」…youtube動画を参考にしてます。二の腕と背中を中心に１０分間の筋トレです。普段の生活ではなかなか使わない筋肉にフォーカスしてます。週に３回ぐらい。
食事管理
また、食事を変更しました。ダイエットを意識して、摂取カロリーを１，３００Kcal～１，５００Kcal内に収まるように調整。１日の食事回数は３回です。
間食しているので１日３．５食になります。間食はたんぱく質をとってます。プロテインとかちくわとか。たまにミックスナッツ。
置き換えダイエットをはじめました。昼食を「ミネラル豆乳ジュース」にして、飲んでます。「赤星たみこ」さんが考案したもので無調整豆乳に野菜ジュースを混ぜて飲むだけの簡単な方法です。豆乳のたんぱく質やイソフラボン、サニポン、ペクチドなどを摂取しつつ、野菜ジュースに含まれるビタミン、ミネラルを摂取。ダイエットしていると不足しがちな栄養素をとれる、という。実際飲んでみると、満足感があり、ひどい空腹によるイライラに見舞われることが減りました。自分に合っているみたいです。肝心のダイエット効果ですが、まだ実感がありません。もうすこし試そうと思います。
エアロバイク
運動時間はだいだい３０分で、距離は、８．５～９Kmぐらい。消費カロリー４７Ｋｃａｌ消費。
サウナスーツを着用して汗だくに。軽く息が上がる感じ。エアロバイクについてる心拍機能によると、１２０~１３０の間をいったりきたり。水分補給は１０分ごとに一口の水を飲んでました。
やっていることは、開始日から変えていません。
エアロバイクの効果
『１．脂肪燃焼…有酸素運動になるので２０分を超えて運動すると、体内の脂肪をエネルギーにして運動することになり、脂肪が減るらしい。』
『２．むくみ解消…下半身を中心に動かす運動。下半身を動かすと血流やリンパの流れがよくなり、結果むくみが解消される。』
（各値の変遷）
８／２４ （開始日） 体重４９キロ、 体脂肪率２６．７％
８／３１ （１週間後） 体重４９．１キロ、体脂肪率３０．６％
９／６ （２週間後） 体重４９．２キロ、体脂肪率２８．７％
９／１３ （３週間後） 体重４８．７キロ、体脂肪率２４．３％
９／２３ （１か月後） 体重４８．１キロ、体脂肪率２９．４％
９／３０ （１か月＋１週間後）体重４８．３キロ、体脂肪率２７．２％
１０／０７（１か月＋２週間後）体重４７．２キロ、体脂肪率３０．９％
体重が、ガクンと落ちて、体脂肪率がグンっと上がりました。原因不明。ミネラル豆乳ジュースを始めて１週間ぐらい経ってからなので、それが関連しているか不明。
・今週も、体形が自分にわかる程度でサイズダウンを感じてます。
・相変わらず、エアロバイクに乗るまでが、一番時間かかる。悩む時間がもったいないと思うけど、腰が重い。
以上ですー。
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やり抜く力、継続力について、膨大な量の例が出てきます。なぜ継続できないのか、どうしたら継続できるようになるのか納得できる説明が書かれている。この本大好きで読んで、マーカーして、音読するほど。音読が一番本の内容が自分の中に入ってきた。時間と情熱がないとできないけど、やってみる価値はあるかと。
