【エアロバイク】１か月と、１週間１日３０分漕いでみた。
前回の１か月１日３０分漕いでみた「エアロバイクの効果」話しの続きです。
１日３０分漕ぎつづけ、開始日（８／２４）から１か月と１週間経ちました。
エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます。
ストレッチ＋筋トレ
「ストレッチ」…開脚ストレッチで股関節回りをほぐしてます。
「筋トレ」…youtube動画を参考にしてます。二の腕と背中を中心に１０分間の筋トレです。普段の生活ではなかなか使わない筋肉にフォーカスしてます。週に３回ぐらい。
食事管理
Ｐ（タンパク質）Ｆ（脂質）Ｃ（炭水化物）のバランスを意識した食事を心掛けました。もち麦ごはん食べて、プロテイン飲んでます。1日の食事回数は２回です。間食しているので１日２．５食、食べています。
エアロバイク
運動量に若干の変動あり。運動時間はだいだい３０分ですが、距離が少しずつ伸びてています。距離にして、８．５～９Kmぐらい。０．５キロ長く漕げるようになりました。消費カロリー４７Ｋｃａｌ消費。
サウナスーツを着用して汗だくに。軽く息が上がる感じ。エアロバイクについてる心拍機能によると、１２０~１３０の間をいったりきたり。水分補給は１０分ごとに一口の水を飲んでました。
やっていることは、開始日から変えていません。
エアロバイクの効果
『１．脂肪燃焼…有酸素運動になるので２０分を超えて運動すると、体内の脂肪をエネルギーにして運動することになり、脂肪が減るらしい。』
『２．むくみ解消…下半身を中心に動かす運動。下半身を動かすと血流やリンパの流れがよくなり、結果むくみが解消される。』
（各値の変遷）
８／２４（開始日） 体重４９キロ、 体脂肪率２６．７％
８／３１（１週間後） 体重４９．１キロ、体脂肪率３０．６％
９／６ （２週間後） 体重４９．２キロ、体脂肪率２８．７％
９／１３（３週間後） 体重４８．７キロ、体脂肪率２４．３％
９／２３（１か月後） 体重４８．１キロ、体脂肪率２９．４％
９／３０（１か月＋１週間後）体重４８．３キロ、体脂肪率２７．２％
体重が微増。体脂肪率がさがっているのでいいかな。体型が少しシュっとしました。
（エアロバイクを１日３０分。１か月と、１週間にわたって漕ぎ続けた感想）
・エアロバイクを漕いだときの汗の量が増えた。
・先週に引き続き、体形が自分にわかる程度でサイズダウン。
・先週に引き続き、エアロバイクに乗るまでが、一番時間かかる。乗ると３０分があっという間に過ぎていく。
・先週に引き続き、サウナスーツ、毎回洗うのが面倒。
・漕ぎ終わると足がプルプルするのがツライ。これはもうショウガナイ。
以上ですー。
