エアロバイクを１日３０分漕いで２週間経ちました。 - 心地よいささやかな暮らしを目指すブログ

以前、１週間１日３０分漕いでみて、どんな「エアロバイクの効果」があったかどうか？のお話をしたのですが

その続きになります。

あれから、さらに１週間１日３０分漕ぎ、開始日から２週間経ちました。
エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます。

「ストレッチ」…開脚ストレッチで股関節回りをほぐしてます。
「筋トレ」…youtube動画を参考にしてます。二の腕と背中を中心に１０分間の筋トレです。普段の生活ではなかなか使わない筋肉にフォーカスしてます。週に３回ぐらい。

食事管理
Ｐ（タンパク質）Ｆ（脂質）Ｃ（炭水化物）のバランスを意識した食事を心掛けました。

先週とほぼおなじ。運動時間はだいだい３０分。距離にして、８Kmぐらい。消費カロリー４６Ｋｃａｌ消費。

サウナスーツ着用で汗だく。軽く息が上がる感じ。エアロバイクについてる心拍機能によると、１２０~１３０の間をいったりきたり。水分補給は１０分ごとに一口の水を飲んでました。
先週と一緒です。

『１．脂肪燃焼…有酸素運動になるので２０分を超えて運動すると、体内の脂肪をエネルギーにして運動することになり、脂肪が減るらしい。』

『２．むくみ解消…下半身を中心に動かす運動。下半身を動かすと血流やリンパの流れがよくなり、結果むくみが解消される。』

８／２４（開始日）　体重４９キロ、　　体脂肪率２６．７％
８／３１（１週間後）体重４９．１キロ、体脂肪率３０．６％
９／６　（２週間後）体重４９．２キロ、体脂肪率２８．７％

前週と比較すると体重が増え、、体脂肪率が減っています。まだ、むくみは残ってますが少しずつ改善してます。

毎日３０分漕いでも２週間では大きな変化は見られないです。
ネットで情報を集めると、数か月単位かかるとのこと。

２週間ではたいした変化ないのはしょうがないのかな、と思うけど

やっているのに（体に）変化ないのはココロ折れる。

そんな状況で続けられているのは、エアロバイク漕ぐと汗だくになり、気分がスッキリするから。あと、ほかの人のエアロバイク漕ぎチャレンジのブログとか動画みて励まされたから。まだ序盤じゃないかー！

明日もがんばろう。

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やり抜く力、継続力について、膨大な量の例が出てきます。なぜ継続できないのか、どうしたら継続できるようになるのか納得できる説明が書かれている。この本大好きで読んで、マーカーして、音読するほど。音読が一番本の内容が自分の中に入ってきた。時間と情熱がないとできないけど、やってみる価値はあるかと。