値上げの秋と節約と。
毎日のように値上げの話をニュースで取り上げてて、なにかしなくちゃと気持ちが焦る。
値上げの対象は冷凍食品や乳製品、マヨネーズとかみりんとか、給料は変わらないのに毎日使うものが上がる。
なにが上がるのか、各メーカーのニュースリリースから、ざっくりと調べてみた。
（ビールとか、お酒の価格も上がりますが、この記事では省略してます）
【マヨネーズ】
マヨネーズといえば、『キューピー』。
我が家で作るサラダは、ほぼマヨネーズ味なので、値上げされるとかなり影響が出る。
対象になるものは、
・マヨネーズ類（キユーピーマヨネーズ、キユーピーハーフ等）
・マスタード
・タルタルソース
・パン用スプレッド
・パスタソース（あえるパスタソース 等）
などなど
値上率
・約2～20％
（例）キユーピー マヨネーズ450g（旧）403円(税別)→（新）439円(税別)※約9％の値上げ
価 格改定開始時期
・2022年10月1日（土）出荷分より
【ジャム】
つぎにパンにはイチゴジャムと決めているので影響が出る。
よく買うのが『アオハタ』のジャム。アヲハタまるごと果実は冷蔵庫に入ってる。
値上げは11月から。
対象になるものは、
・アヲハタ５５シリーズ
・アヲハタまるごと果実シリーズ
・アヲハタカロリーハーフシリーズ
・ランプジャムシリーズ
・ヴェルデホイップシリーズ
・ヴェルデトーストスプレッドシリーズ
値上率
・約4～12％
価格改定開始時期
・2022年11月1日（火）出荷分より
【みりん、料理酒】
和食、主に煮物を作ることが多いので、みりんや料理酒が上がるのツライ。
宝酒造のサイトによると、
対象になるものは、
・本みりん 全アイテム
・料理清酒 全アイテム
ほかにも、
焼酎、清酒、ソフトアルコール飲料、輸入酒 中国酒・洋酒の一部商品も値上げ。
値上率
・本みりん 2～12％
・料理清酒 2～7％
価格改定開始時期
・2022年10月1日（土）納品分より
【乳製品】
牛乳は毎日飲んでるよー。明治おいしい牛乳シリーズ好き。かつ、ヨーグルトはブルガリアヨーグルトなので大打撃。
ｍｅｉｊｉより。
対象になるものは、
・牛乳類
・ヨーグルト
・プロテイン飲料
・宅配専用商品
・乳幼児用粉ミルク
値上率
・牛乳類 出荷価格（※）2.8～5.5％
・ ヨーグルト 希望小売価格3.6～6.3％
（例）明治ブルガリアヨーグルトＬＢ８１ 400g（旧）260円(税別)→（新）270円(税別)※3.8％の値上げ
・プロテイン飲料 希望小売価格2.0～6.5％
・宅配専用商品 出荷価格（※）3.0～6.1％
・ 乳幼児用粉ミルク 希望小売価格7.4～7.5％
（※）オープンプライス商品および希望小売価格を設定していない商品は出荷価格による改定率。
価格改定開始時期
牛乳類、ヨーグルト、プロテイン飲料、宅配専用商品
・2022年11月1日（火）出荷分より
乳幼児用粉ミルク
・2022年11月1日（火）受注分より
対象になるものが毎日食べてるものかつ、削りたくない食品なのがつらい。
取る選択は、貯金を諦めて、生活水準を変えないか、
将来の貯金のために、生活水準を落とすか。
まずは、貯金したいよなー。
一度上がった物価は元に戻るとは思えない。
元気で働き続けられるとも限らない。
ってか、ボロボロの体を療養してるので
医療費がかかる。完治までまだ何年か時間もかかる。
変えられる生活水準はどの部分だろう？
一番かかってるのは家賃。駐車場代、車の維持。
変えたいけど、家族の賛成は得られそうにない。
携帯代はこの間見直した。
保険は最低限の共済、車の保険しか掛けてない。
お小遣いは減らすものじゃないと思う。
いっぱい渡してるわけじゃないし。
飲み代はお小遣いから出してもらってるし。
コロナ禍で回数は減ったけど、余るほどではないはず。
そうなると食費になる。
値上げ対象の食品以外のもので工夫するしか…。
作る料理を工夫することで減らそう。
味付けをシンプルに塩とか、酢とか（6月に値上げ済み）。素材そのままでいくとか？サラダチキンとブロッコリーとゆでたまごで筋肉育成食。
健康によさそう。でも、家族からクレーム入りそうな気がする。
ほかには、物を減らしてモノの維持・管理費を減らす。ゆるっと、ミニマリストを目指す。
この二つを実行して、どれだけの節約効果が見込めるかなー。
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【エアロバイク】一か月１日３０分漕いでみた。
以前、３週間１日３０分漕いでみて、「エアロバイクの効果」で血圧が下がった話しをしたのですがそのさらに続きです。
あれから、さらに１週間１日３０分漕ぎ、開始日から１か月経ちました。
エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます。
前回、変更した「食事管理」を続けています。
ストレッチ＋筋トレ
「ストレッチ」…開脚ストレッチで股関節回りをほぐしてます。
「筋トレ」…youtube動画を参考にしてます。二の腕と背中を中心に１０分間の筋トレです。普段の生活ではなかなか使わない筋肉にフォーカスしてます。週に３回ぐらい。
食事管理
Ｐ（タンパク質）Ｆ（脂質）Ｃ（炭水化物）のバランスを意識した食事を心掛けました。もち麦ごはん食べて、プロテイン飲んでます。1日の食事回数は２回です。間食しているので１日２．５食、食べています。
エアロバイク
運動量は、ほぼ変わっていません。運動時間はだいだい３０分。距離にして、８Kmぐらい。消費カロリー４６Ｋｃａｌ消費。
サウナスーツ着用で汗だく。軽く息が上がる感じ。エアロバイクについてる心拍機能によると、１２０~１３０の間をいったりきたり。水分補給は１０分ごとに一口の水を飲んでました。
開始日から変わっていません。
エアロバイクの効果
『１．脂肪燃焼…有酸素運動になるので２０分を超えて運動すると、体内の脂肪をエネルギーにして運動することになり、脂肪が減るらしい。』
『２．むくみ解消…下半身を中心に動かす運動。下半身を動かすと血流やリンパの流れがよくなり、結果むくみが解消される。』
各値の変遷
８／２４（開始日） 体重４９キロ、 体脂肪率２６．７％
８／３１（１週間後）体重４９．１キロ、体脂肪率３０．６％
９／６ （２週間後）体重４９．２キロ、体脂肪率２８．７％
９／１３（３週間後）体重４８．７キロ、体脂肪率２４．３％
９／２３（１か月後）体重４８．１キロ、体脂肪率２９．４％
体重は順調に減ってます。摂取カロリー＜消費カロリーを守れてる様子。体脂肪率が上がったのは予想どおり。
エアロバイクを３０分１か月漕ぎ続けた感想
・エアロバイクを３０分漕ぐと、汗だくになり、気分がスッキリする。
・体が軽くなり、フットワークがよくなった。
・血圧はやせたときに少し上がるけど、体重が安定すると、低い値をたたき出す。
・体形が自分にわかる程度でサイズダウン。洋服に若干の余裕。
・エアロバイクに乗るまでが、一番時間かかる。乗ると３０分があっという間に過ぎていく。
・サウナスーツ、毎回洗うのが面倒。
・毎回、漕ぎ終わると足がプルプルするのがツライ。
以上ですー。
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やり抜く力、継続力について、膨大な量の例が出てきます。なぜ継続できないのか、どうしたら継続できるようになるのか納得できる説明が書かれている。この本大好きで読んで、マーカーして、音読するほど。音読が一番本の内容が自分の中に入ってきた。時間と情熱がないとできないけど、やってみる価値はあるかと。
【kindle Unlimited 】本を読んでいたら、あっという間に時間が過ぎていってた。
本読むのが好きで、できるだけたくさん読みたいのでKindle Unlimtedを活用しています。
月額980円を払うと登録されている２００万冊以上が読み放題になるので、ここぞとばかりに読み漁ってます。
だからと言って、月に何十冊も読めるはずもなく。
また、気になるところは一文まるごとルーズリーフにメモる。というメンドクサイ読書方法をしているので一冊読了するのにかなり時間がかかる。
月に２~３冊読了できればいいほう。
メンドクサイけど、メモったルーズリーフの枚数が多いと、それだけその本が自分に刺さった本なのだとわかるし、文章を書く練習にもなるのでやめられず。
いったん、読書を始めると読書に関する行動しか取らなくなるので家族にあきれられてます。
ここのところ、読書熱をこじらせて本を読む行動を最優先にしていたら
1週間があっというまにすぎててびっくり。Σ(ﾟДﾟ)
家賃振り込むの忘れるところだったー。
シルバーウイークは家族が仕事の予定なので、ひとり読書三昧してます。
やっほう。
【お菓子作り】レンジで蒸しパン作り。水分量で脱ういろう化。
ふわっとしてほんのりあまい蒸しパンを電子レンジで簡単に作ることを目指してます。前回の蒸しパンの仕上がりが「ねっちり、みっちり」だったので、今回は水分量を調整して、「キメが大きい」を目指しました。
前回の記事はこちら
蒸しパンの材料
用意したもの
・ホットケーキミックス 150g
・牛乳 50ミリリットル
・砂糖20g
・卵 1個
・オリーブオイル 大さじ１
・電子レンジで使えるガラス製の容器（byダイソー）
下準備
・ガラス製容器にクッキングシートで作った型紙をセットする。
作り方
１．ボールに砂糖と牛乳とたまごをいれ、泡だて器でよく混ぜる。
２．ホットケーキミックスをふるいにかけながら泡だて器で混ぜる。
３．よく混ざったらオリーブオイル入れて混ぜる。
４．混ぜる
５．用意しておいた型に生地を流し込む。生地が泡立ってるので、型をちょっと高いところから落として空気を抜く。今回は２０回ほど、落として空気を抜いた。
６．電子レンジで６００Ｗ３分加熱する。
７．布巾の上におき、型紙を剥がす。粗熱を取る。
試食
ほんのり甘い。牛乳が似合う。コーヒーだと、負けてしまう。食感はしっかりしてて、若干水分を持っていかれる感じ。ハード系蒸しパン。キメが大きく、噛み応えがある。
前回から変えた点は、ホットケーキミックスの量と牛乳の量。
ホットケーキミックス「100g」→「150g」贅沢にひと袋使った。
牛乳「100cc」→「50cc」
前回の蒸しパンと差を出すために大幅に減らした。
結果、見た目も食感も変わった。
ちなみに前回はこんな感じ。
今回の蒸しパンと前回の蒸しパンをパンに例えると、今回の蒸しパンは「フランスパン」で、前回の蒸しパンは「食パン」みたいな感じ。
やわらかく仕上げたいときは水分量を「多め」に、しっかりとした仕上がりにしたいときは水分量を「少なめ」にするといいらしいと知る。
私が目指すは「菓子パン」みたいなフランスパンと食パンの中間あたり。
もう少しやわらかいほうがいいので、次回は水分量を今回より増やしてみよう。
キメが穴のように大きいのが混ざってる気になる。こちらは、レンジ直前の空気抜きをもうすこし頑張ってみる。
もう少しで理想の蒸しパンに届きそう。楽しくなってきた。
ほかに、仕上がりに水分量が影響するとわかった。仕上がりを調整できるスキルが身についた。うれしい。
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【エアロバイク】３週間１日３０分漕いでみた。
以前、２週間１日３０分漕いでみて、どんな「エアロバイクの効果」があったかどうか？のお話をしたのですが
その続きです。
あれから、さらに１週間１日３０分漕ぎ、開始日から３週間経ちました。
エアロバイクを漕ぐのと同時に、「ストレッチ＋筋トレ」と「食事管理」も行ってます。
今回、「食事管理」に変更点があります。
ストレッチ＋筋トレ
「ストレッチ」…開脚ストレッチで股関節回りをほぐしてます。
「筋トレ」…youtube動画を参考にしてます。二の腕と背中を中心に１０分間の筋トレです。普段の生活ではなかなか使わない筋肉にフォーカスしてます。週に３回ぐらい。
食事管理
Ｐ（タンパク質）Ｆ（脂質）Ｃ（炭水化物）のバランスを意識した食事を心掛けました。もち麦ごはん食べて、プロテイン飲んでます。
さらに今回から、1日の食事回数を３回から２回にしました。
回数減らして、摂取カロリーも減らす作戦で。
ただ、間食はしているので大幅に減らした。と、いうことではありません。（残念な人）
エアロバイク
運動量は、ほぼ変わっていません。運動時間はだいだい３０分。距離にして、８Kmぐらい。消費カロリー４６Ｋｃａｌ消費。
サウナスーツ着用で汗だく。軽く息が上がる感じ。エアロバイクについてる心拍機能によると、１２０~１３０の間をいったりきたり。水分補給は１０分ごとに一口の水を飲んでました。
先週、先々週と一緒です。
エアロバイクの効果
『１．脂肪燃焼…有酸素運動になるので２０分を超えて運動すると、体内の脂肪をエネルギーにして運動することになり、脂肪が減るらしい。』
『２．むくみ解消…下半身を中心に動かす運動。下半身を動かすと血流やリンパの流れがよくなり、結果むくみが解消される。』
各値の変遷
８／２４（開始日） 体重４９キロ、 体脂肪率２６．７％
８／３１（１週間後）体重４９．１キロ、体脂肪率３０．６％
９／６ （２週間後）体重４９．２キロ、体脂肪率２８．７％
９／１３（３週間後）体重４８．７キロ、体脂肪率２４．３％
ようやく、体重が減った。食事回数を減らした効果が出たかな。体脂肪率が恐ろしく減ってますが、足がむくんでいるので測定誤りだと思います。むくみ取れたら、体脂肪率上がるはず。
３週間漕ぎ続けた感想
エアロバイクを毎日３０分漕ぐだけではダイエットの効果は薄い。食事もダイエットしないと体重は減らないようです。
このまま、エアロバイクを漕いでいていいのだろうか？食事でダイエットしたほうがいいのでは？と、疑問が出できてるけど、漕ぐと汗いっぱいでて、気分がスッキリするからやめたくないかも。
もう少しつづけてみます。
あ、もうひとつ変化あった。体重減ったからか、エアロバイク漕ぎ続けたからか、血圧が下がりました。
最高血圧・最低血圧共に５~７ぐらい。高血圧持ちで通院してるのですが、病院の先生に驚かれたので本当に下がったみたいです。
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やり抜く力、継続力について、膨大な量の例が出てきます。なぜ継続できないのか、どうしたら継続できるようになるのか納得できる説明が書かれている。この本大好きで読んで、マーカーして、音読するほど。音読が一番本の内容が自分の中に入ってきた。時間と情熱がないとできないけど、やってみる価値はあるかと。
